Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]
[...] - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 powtorzen triceps - 2swycisk waski chwyt 8 powtorzen plan b nogi - 3 s martwy na prostych nogach 8 powtorzen łydki - 25 -50 powtórzen z ciężarem klatka 3s wycisk hantli ławka pozioma [...]
[...] czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na wolnych ciężarach niż na maszynach) 3x12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 4x12-10-8-6(Pytanko, czy lepiej łapać szeroko czy na [...]
Witam. Proszę o ocenę planu planuje wykonywać go co 2 dzień ABAB. Chcę się skupić na górnej partii ciała. Mam do dyspozycji 2x 20kg hantle ale planuje dokupić obciążenia oraz prowizoryczną ławkę płaską. Staż to 2,5 msc trenowałem jak do tond splitem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
[...] hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max ciężar tak, że zrobię ze 3 powtórzenia, ale że ćwiczę ze znajomym to staje za mną i pomaga mi wyciągnąć [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 2)ściaganie drązka do klatki 3x10 3) wiosłowanie 3x10 4) ściaganie drążka na wyciągu na rozciaganie 3x10 Triceps [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. plecy +biceps/triceps trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze: sciaganie drazka przod 3x12 wioslowanie hantlem/sztanga 3x12 sciaganie drazka w.gornego do [...]
Witajcie. Od niecałych 2 tygodni ćwiczę standardowym klata-tricpes itd. Zaczynam po 2 letniej przerwie i natknąłem się na trening FBW. Podobno jest on przeznaczony dla amatorów i idealnie nadaje się do mojej diety z nadwyżką kalorii. Jest jednak mały kłopot: nie będę w stanie zrobić części ćwiczeń a na niektóre nie mam po prostu warunków. [...]
[...] sprobowac splita 4 dni...troche poczytalem i wyszlo mi to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy ("brzuch") wtorek:wolne sroda :Biceps,triceps czwartek:wolne piatek: NOGI,lydki sobota: Klatka,barki niedziela:wolne Klatka: Dipsy 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s x8-12 powt. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]
[...] na poziomej 12 10 10 8 Biceps Ugina nie ramion sztanga z na chwytem 10 10 10 8 Młotki z suplimacja reka sparta o kolano 10 10 10 8 Modlitewnik 10 10 8 6 Dzień 2 Plecy triceps Podciąganie na drążku z na chwytem 4x maks Przyciąganie drazka do brzucha siedzac 12 10 10 8 ? ? Triceps Wyciskanie francuskie 10 10 8 Prostowanie ramienia z [...]
[...] nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 triceps uginanie ramion sznur 1 Martwy 2 Przysiady 3 Wyciskanie na prasie 4 lydki na stojaco maszyna 4 ramiona ( boki, military, tyl [...]
[...] nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 triceps uginanie ramion sznur 1 Martwy 2 Przysiady 3 Wyciskanie na prasie 4 lydki na stojaco maszyna 4 ramiona ( boki, military, tyl [...]
[...] francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki [...]
Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]
[...] PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
